在日常生活中，許多人常常因為自卑或過度的自我批評而感到受限。這些內在聲音看似微小，卻會持續削弱自信，讓我們難以全然展現自己的力量與潛能。而冥想，正是一種能幫助我們重新調整內在對話、轉化自我感受的有效方法。
為什麼會產生自卑與內在批評？
自卑感通常來自於與他人的比較，或是過去的經驗中被否定、忽視而形成的信念。長期下來，大腦會習慣性地重播「我不夠好」這樣的訊息，內在批評的聲音就會在我們心中不斷浮現，削弱自信與行動力。
冥想如何幫助改善自卑？
冥想的核心，是讓心靈回到當下，觀察而不評價。當我們透過冥想練習，能夠：
- 察覺 內心的批評聲音，而不是立刻認同它
- 緩解 情緒反應，減少焦慮與比較
- 建立 一種對自己的慈悲與接納感
這樣的練習，能逐漸弱化自卑的根源，讓我們學會以更溫柔的方式看待自己。
冥想練習方法
以下是一個簡單的練習：
- 找一個安靜的空間，坐下並閉上眼睛，開始專注於呼吸。
- 當自我批評的念頭出現時，不要壓抑或抗拒，只要默默觀察。
- 在心中輕輕對自己說：「我看見你了，但我選擇以愛對待自己。」
- 每次吸氣時，想像自己吸入的是自信與力量；每次吐氣時，釋放掉自我批判與比較。
- 練習約 10 分鐘，隨著時間累積，你會發現自己逐漸變得更平靜與自信。
建立自信的內在轉化
冥想不僅是一種放鬆練習，更是一種「心靈再教育」。當我們不再習慣性地批評自己，而是學會接納、肯定，就能自然建立自信。真正的自信並非來自外在的掌聲，而是源自內心深處的自我價值感。
✨ 結語
如果你正因為自卑或內在批評而感到困擾，試著每天給自己幾分鐘，透過冥想練習與自己對話。當內心越來越平靜，你會發現，自信不是外求，而是早已存在於你心中。
吸引力盒子/璞心學苑 
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